面包、咖啡和啤酒，這些食物比你想象的更健康

在不少人的眼中，大家都覺得，如果要保持個人身體健康，就必須要保持清淡的飲食習(xí)慣、平時多飲用看起來像是“女巫魔藥”的健康養(yǎng)生茶，同時保持像奧林匹克運(yùn)動員一樣的運(yùn)動強(qiáng)度。

然而，對于保持健康而言，有沒有可能還有更簡便特別是能夠和自己興趣相關(guān)的方法呢？

過去五年以來，我們一直在研究包括啤酒、面包和咖啡在內(nèi)的許多所謂“不良食物”的潛在健康影響。結(jié)合現(xiàn)有相關(guān)醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)，以及我們團(tuán)隊整體在藥學(xué)和健康新聞學(xué)等方面超過50年的經(jīng)驗，我們發(fā)現(xiàn)，在許多情況下，這些食物不僅是健康生活方式中必不可缺的一部分，而且如果攝入適量的話，還可以對身體健康產(chǎn)生積極作用。

關(guān)于面包

可能眾所周知的是，對于患有乳糜瀉或者其它小麥過敏癥狀的人士而言，麩質(zhì)面包并不是一種健康的選擇。

然而，對于大多數(shù)人而言，全麥面包卻是一種健康的食物，它富含維他命E和維他命B等營養(yǎng)元素，同時富含鐵元素、鎂元素、硒元素等多種礦物質(zhì)元素。

此外，全麥面包還有豐富的膳食纖維，長期食用還可以降低膽固醇或者低密度脂蛋白（LDL），從而對心臟健康起到促進(jìn)作用。

據(jù)2017年哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一篇研究報告，實驗人員在研究了64714名女性實驗對象和45303名男性實驗對象后發(fā)現(xiàn)，如果麩質(zhì)食物攝入量過少，其罹患心臟疾病的風(fēng)險反而可能會增加約15%。

據(jù)又一篇2016年發(fā)表于《英國醫(yī)學(xué)雜志》（British Medical Journal）的研究報告，研究人員在結(jié)合之前發(fā)表的45篇研究報告基礎(chǔ)之上發(fā)現(xiàn)，相比于日常飲食不攝入小麥的研究對象而言，每日攝入90克全麥的研究對象，其全因死亡率低出17%。

據(jù)另一篇2016年的研究報告，研究人員在結(jié)合之前發(fā)表的基于786076名人員為研究對象的14篇研究發(fā)現(xiàn)，相比于日常飲食中很少攝入全麥?zhǔn)称返难芯繉ο蠖?，日常大量攝入全麥?zhǔn)称妨?xí)慣的研究對象，其全因死亡率低出16%，因心血管疾病而導(dǎo)致的病亡率低出18%。

關(guān)于咖啡

咖啡也是一款深受不少人喜歡的飲品，但蘿卜青菜各有所愛。據(jù)有關(guān)權(quán)威研究指出，對于咖啡不健康之說，實際上是沒有根據(jù)的。

上個世紀(jì)70年代至80年代，大量研究報告都指出，長期飲用咖啡，罹患癌癥和心臟疾病的風(fēng)險將更高。然而，這些研究報告中，卻基本都忽略了對相關(guān)研究對象是否存在吸煙等不健康生活習(xí)慣的事實考慮。

盡管存在大量不看好咖啡的研究，不少現(xiàn)代研究卻指出，適當(dāng)攝入咖啡（具體而言，一天三到五小杯），反而可以促進(jìn)心血管健康，降低罹患中風(fēng)、帕金森病、阿爾茲海默癥和二型糖尿病等疾病風(fēng)險，甚至還能降低在各種疾病初期就導(dǎo)致死亡的可能性。

據(jù)2014年美國心臟協(xié)會（American Heart Association）發(fā)表的一篇研究報告，研究人員對過去基于超過127萬名研究36篇研究報告展開了系統(tǒng)性的研究。其中，他們主要分析了研究對象的長期咖啡攝入量以與心血管疾病的病發(fā)情況。

研究人員發(fā)現(xiàn)，咖啡攝入適量的研究對象，罹患心臟相關(guān)疾病的風(fēng)險最低。之前許多研究也有類似的發(fā)現(xiàn)，并且還指出，攝入咖啡還能夠減少罹患中風(fēng)的可能性。

當(dāng)然，這并不是說，你可以通過喝咖啡的方式來防止中風(fēng)。這里想表達(dá)的是，之前關(guān)于咖啡可能會造成心血管疾病等說法，似乎并不準(zhǔn)確。

至于過量攝入咖啡（即通常每天攝入量都超過五小杯），雖然并不推薦這樣做，但這些研究發(fā)現(xiàn)，其對健康問題只會產(chǎn)生微乎其微或者根本沒有任何副作用。

關(guān)于（偶爾）喝啤酒

許多人在做完瑜伽或者其它健身活動過后都會喝一兩杯啤酒。

根據(jù)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院（Harvard School of Public Health）在其官網(wǎng)發(fā)布的一篇研究報告，有超過100份研究報告都指出，適當(dāng)?shù)娘嬀坪皖净夹呐K病、缺血性中風(fēng)、周圍血管疾病、心臟性猝死以及因各種心血管疾病而導(dǎo)致的死亡之間都呈負(fù)相關(guān)關(guān)系。

就適當(dāng)飲酒的實際影響而言，也能反映出這一發(fā)現(xiàn)。對于適當(dāng)飲酒的研究對象而言，他們罹患這些疾病的風(fēng)險也相對低出25%至40%。

當(dāng)然，凡事都具有兩面性，事實上也存在一些否定這些發(fā)現(xiàn)的學(xué)術(shù)研究。

例如，最近發(fā)表在英國醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》（The Lancet）的一篇研究報告，就嚴(yán)肅地指出，只要攝入酒精，哪怕是適當(dāng)飲酒，都是有害個人健康的。

這篇研究報告主要關(guān)注于相對風(fēng)險，而不是絕對風(fēng)險，并且與之前發(fā)表的許多研究報告都存在矛盾觀點，其中還包括幾個月前同樣在《柳葉刀》發(fā)表的一篇研究報告。

對此，劍橋大學(xué)統(tǒng)計實驗室公眾理解風(fēng)險的教授大衛(wèi)·施皮格爾（David Spiegelhalter）指出，根據(jù)較前發(fā)表的那篇研究報告，其附錄中的一組數(shù)據(jù)顯示，“相比于適量飲酒的研究對象，從不喝酒的研究對象罹患心臟病和中風(fēng)的可能性要高30%，其整體死亡率也高出了20%。當(dāng)然，這并不一定就是因為他們不喝酒而導(dǎo)致的?！?/span>

在最新發(fā)表的那篇研究報告中，還有一個未解決的問題是，相比于來自美國的研究對象，為什么一些來自歐洲國家的研究對象酒精攝入明明相對更多，但整體壽命卻還是比美國人高。

雖然醫(yī)生們不會推薦人們?yōu)榱私】刀ピ黾泳凭珨z入，但我們不應(yīng)該喝啤酒的說法，卻完全是站不住腳的。實際上，在全球各地，適當(dāng)?shù)木凭珨z入，都是許多健康飲食習(xí)慣中的一部分。

寫在最后

除了潛在有益健康的方面，面包、咖啡和啤酒還有其它的相似之處。

無論是吃面包、喝咖啡還是喝啤酒，這些都是許多人的樂趣所在。在健康的生活方式中，樂趣也是重要的組成部分之一，但卻經(jīng)常被人忽略。

2007年，哈佛大學(xué)社會行為學(xué)教授勞拉·庫伯贊斯基（Laura Kubzansky）發(fā)布了一篇基于長達(dá)20年追蹤研究的報告。在她的實驗中，她追蹤分析了6000多名年齡區(qū)間在25歲至74歲的實驗對象，她發(fā)現(xiàn)，情感活力，即保持生活激情和樂觀的心態(tài)等，似乎可以減少罹患冠心病的風(fēng)險。

關(guān)于健康與幸福之間的關(guān)系，我們目前還沒有特別確切的發(fā)現(xiàn)，也存在許多待解決的問題。

然而，我們不需要通過科學(xué)發(fā)現(xiàn)，來說服自己去追隨個人樂趣。約朋友一起喝咖啡或者啤酒，或者咬一口新鮮出爐的法式長棍面包，都是我們生活中的小確幸，這些小確幸還會讓我們忘記日常生活中的瑣碎煩惱。

此外，也有大量研究表明，適當(dāng)飲食咖啡、啤酒和面包，也是健康飲食的一部分。至少，這些都是讓人快樂的元素，而快樂可能正是醫(yī)生要求你要做到的。

編輯：劉穎莉