夏天比別人出汗多，就是身體“虛”嗎？

“汗流浹背”是大部分人過夏天的狀態(tài)之一，吃個飯、睡一覺、走幾步等等，都可能大汗淋漓，還有人只是坐著不動，也會出一身汗。

為什么有人出汗量比別人更多？夏天出汗太多是身體“虛”的表現(xiàn)？大量出汗后怎么做更健康？

出汗多少是什么決定的

出汗是人體自我調(diào)節(jié)體溫的本能手段，汗液的成分中，實(shí)際占比最多的是水分，高達(dá)99%以上。其他成分僅占到0.5%~1.0%，包括氯化鈉、鉀等無機(jī)鹽、乳酸、尿素、氨、氨基酸、蛋白質(zhì)、蛋白水解酶、組胺及前列腺素等有機(jī)物。

無論出多少汗，排出的幾乎都是水分。

一般情況下，只要身體感覺舒適，出汗量多點(diǎn)少點(diǎn)都是正常的。外界溫度、身體狀況等因素都會影響出汗量：

環(huán)境溫度

人體體溫一般維持在36~37℃之間，過高或過低都會對健康造成影響。人體通過汗腺調(diào)節(jié)體溫，夏季環(huán)境溫度升高，人體為了調(diào)節(jié)體溫而大量出汗。

遺傳因素

人體大約有400萬個汗腺，其中75%分布在體表，主要集中在手掌、足底、腋窩、前胸和臉部。

汗腺多且發(fā)達(dá)的人，就更容易出汗；汗腺集中分布的位置不同，就會導(dǎo)致有的人額頭易出汗，有人則是脖子更易出汗。

新陳代謝

一般來說，新陳代謝快的人會比慢的人出汗多，男性往往比女性出汗多，年輕人會比老年人出汗多，經(jīng)常運(yùn)動的人會比不運(yùn)動人的出汗多。

胖瘦程度

肥胖者體內(nèi)脂肪含量高，而脂肪的導(dǎo)熱性比較差，體內(nèi)代謝產(chǎn)生的熱量不易散發(fā)，需要通過出汗來散發(fā)體內(nèi)熱量。

情緒狀態(tài)

不管是冬天還是夏天，人在激動、緊張時也會出汗，般手心出汗較多，這時的交感神經(jīng)比較興奮。

特殊時期

處在孕期的準(zhǔn)媽媽們，由于神經(jīng)系統(tǒng)變化和汗腺功能增強(qiáng)，會出現(xiàn)多汗的情形，這種情況可能一直持續(xù)到產(chǎn)后一個多月。

一些女性到了更年期出汗會變多，還可能會有自覺發(fā)熱、皮膚變紅、心跳加快等癥狀。這與更年期體內(nèi)性激素水平變化有關(guān)。

汗多就是身體“虛”嗎

有人說，出汗多是身體虛的表現(xiàn)，其實(shí)，每個人的體質(zhì)不同，所處環(huán)境各異，且受體力勞動的強(qiáng)弱影響，不同個體間會存在較大的差異。

但在中醫(yī)看來，出汗“過了頭”或者在不該出汗的時候流汗不止，就要引起重視了：

自汗

自汗不是因為天氣特別熱或運(yùn)動量過大而出汗，而是白天待著汗滴就不住往下淌，或者相同情況下，比別人出汗多。

這是因為氣虛而出汗，主要是肺、胃、脾、腎虛所致。這類人群往往體型偏胖，免疫力較低。時間久了，也會傷及陽氣，出現(xiàn)陽虛癥狀，如畏寒、大便溏薄等。

盜汗

夜晚睡覺時出汗多，這類人通常是陰虛，主要是腎陰虛，或者肝腎陰虛。盜汗者往往體型偏瘦，伴有口干舌燥、口渴，頭暈、腰膝酸軟等癥狀。

此外，以下幾種疾病的癥狀之一就是出汗，需要警惕：

甲狀腺功能亢進(jìn)

怕熱多汗是甲亢的典型癥狀之一，可伴有頭發(fā)干枯、脫發(fā)、指甲變脆、消瘦等。經(jīng)常在空調(diào)房里大汗淋漓，需及時檢查甲狀腺功能。

糖尿病

糖尿病患者合并植物神經(jīng)病變時，會出現(xiàn)出汗量增多的現(xiàn)象，主要集中在上半身，可伴有面色蒼白、出冷汗、手腳顫抖的表現(xiàn)。

嗜鉻細(xì)胞瘤

可發(fā)生在任何年齡，常伴有頭痛、惡心、心悸、面色蒼白等癥狀，大汗淋漓也是嗜絡(luò)細(xì)胞瘤的常見癥狀，偶爾會持續(xù)出汗。

不愛出汗的人天生汗腺較少或不發(fā)達(dá)，導(dǎo)致身體排汗少，這是正常的。但若高溫下或運(yùn)動后感覺很熱，卻一點(diǎn)汗也不出，需警惕無汗癥或少汗癥，以及甲減、神經(jīng)損傷、皮膚問題。

大量出汗后做好5件事

正常出汗，有助散熱、進(jìn)行新陳代謝、保持體溫穩(wěn)定。

一個成年人每天從皮膚汗腺排出的水分大約在500毫升以上，高溫和運(yùn)動時排汗量會更多。做好下面幾件事，更有利于健康：

及時補(bǔ)水

《中國居民膳食指南（2022）》建議，成人每日推薦飲水量為1500~1700毫升。夏季出汗后要適當(dāng)增加水的攝入量。

勻速小量間斷補(bǔ)水，每次150~200毫升即可，一口一口地慢慢喝。過3~5分鐘后可再喝一點(diǎn)。

還可以喝些酸梅湯、綠豆湯、金銀花茶、薄荷茶或薄荷檸檬茶，但一定不要大量飲用冰鎮(zhèn)飲料。

避開涼風(fēng)

出汗后應(yīng)注意避免直接吹風(fēng)，尤其是風(fēng)扇不要開得過大，別在空調(diào)出風(fēng)口吹風(fēng)。此外，即使是夏天，夜晚開窗睡覺也不要讓風(fēng)直吹。

休息后再洗澡

出汗后身體毛孔張開，血液處于高速循環(huán)狀態(tài)，立馬洗澡會對身體和皮膚造成傷害。同時，熱水會加快血液流動，可能造成身體缺氧。

正確的做法是稍微休息一下，等汗收了再用溫水沖澡，切記不要洗冷水澡。

勤換衣服

過多的汗液會刺激皮膚，如果衣服透氣性較差，運(yùn)動時間比較長，汗液浸漬可能會誘發(fā)馬拉色菌毛囊炎、痱子。

吃對食物

平時出汗較多的人，多吃些豆制品和奶制品等含鈣多的食物，以及土豆和蘑菇等鉀含量豐富的食物。

還要注意補(bǔ)充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，適量吃些動物肝臟。

夏天溫度高、濕度大，易出汗，平時要注意觀察出汗是否有其他的不舒服，如果是器質(zhì)性疾病引起的出汗，應(yīng)及時就醫(yī)并遵醫(yī)囑治療。

當(dāng)然，每天一定也要給身體些主動出汗的機(jī)會，最好不要長時間待在空調(diào)房。不是特別燥熱時，關(guān)掉空調(diào)電扇，享受大自然最真實(shí)的溫度。

受訪專家

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師 關(guān)崧

陸軍軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師 楊希川

廣東省中醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師 劉振杰

來源：生命時報

編輯：劉穎莉