換一種方式讓跑步更有趣

　　跑步是最簡單的運(yùn)動之一，不需要特別裝備、訓(xùn)練或天賦，只要一雙鞋就可以開始。但這個看似簡單的運(yùn)動，卻被人們視為一種枯燥無味的活動。其實(shí)，只要稍稍改變一下方式，就能讓跑步變得更加有趣和充滿挑戰(zhàn)。下面小編為大家介紹幾種有趣的跑步方式，讓你在鍛煉身體的同時，也能享受跑步帶來的樂趣。

　　階梯型間歇訓(xùn)練。通過在單一的“間歇重復(fù)”訓(xùn)練方式中加入階梯型的強(qiáng)度遞增，為你的訓(xùn)練增添新的挑戰(zhàn)。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

　　Tabata訓(xùn)練。Tabata訓(xùn)練法可以有效提高跑速，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重復(fù)8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習(xí)。

　　爬坡訓(xùn)練。通過緩慢地攀爬結(jié)合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運(yùn)動、心肺訓(xùn)練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規(guī)劃下預(yù)設(shè)路線，尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。

　　間歇重復(fù)訓(xùn)練。選擇一段固定的路程距離，比如200米，或選擇一段固定的時間，比如45秒。然后盡最大的能力去跑，休息一段時間后，重復(fù)進(jìn)行。需要注意的是，用來休息恢復(fù)的時間和訓(xùn)練一樣重要，在休息時間里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據(jù)訓(xùn)練時的強(qiáng)度來確定，訓(xùn)練的時間越長、強(qiáng)度越大，則需要更多的恢復(fù)時間，恢復(fù)的程度以可以正常呼吸，能夠流暢談話即可。

　　轉(zhuǎn)換到越野“頻道”。厭倦了城市里的水泥森林，我們可以選擇更原生態(tài)的跑步路線，走進(jìn)大自然振奮一下身體和心靈。在自然的環(huán)境中奔跑，感受腳下崎嶇的山路和路邊的花香，大自然為你的健身運(yùn)動提供了一個風(fēng)景優(yōu)美的背景，考驗(yàn)著你對于新領(lǐng)域的協(xié)調(diào)能力。不過，越野跑對體能的要求較高，所以在開始前一定要做好充分的準(zhǔn)備。

　　障礙跑。障礙跑是一種極具挑戰(zhàn)性的跑步方式，它會在跑步過程中設(shè)置一些障礙，如沙坑、草地、小山坡等。這種跑步方式不僅能鍛煉你的體能，還能提升你的協(xié)調(diào)性和靈活性。

　　跑步雖然簡單，但也需要多加注意。

　　出門進(jìn)行跑步運(yùn)動前最好喝一杯白開水。喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。

　　在長跑開始前應(yīng)有充分熱身，熱身持續(xù)大約10分鐘。熱身能夠使得身體各器官開始適應(yīng)即將到來的運(yùn)動，腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣。

　　跑完步不適合馬上坐下來休息，應(yīng)做些整理運(yùn)動，讓心率和呼吸逐漸恢復(fù)平靜，例如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。等體溫和心率基本恢復(fù)正常后再休息。

　　運(yùn)動后會大量出汗，感到口渴，不適合馬上進(jìn)入空調(diào)房降溫，也不能馬上大量喝水，尤其是冷飲，避免胃腸道受到刺激，也不要在大汗淋漓時洗澡，可避免由于腦部短期內(nèi)缺血而造成暈厥。

　　（賈新生）