春季登山有益身心健康

　　春季是萬物復蘇的季節(jié)，很多人在這個季節(jié)紛紛選擇去登山，既可以鍛煉身體，又可以欣賞春光美景放松心情。

　　登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣比較新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

　　張博軒 攝

　　俗話說：“人老腳先衰”。人的腳有勁，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果最好，經(jīng)常爬山可以增強下肢力量，提高關節(jié)靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡通暢，延緩衰老。

　　對于久居城市整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種很好的休息方式，可使緊張的大腦細胞得到放松。當你到達頂峰“一覽眾山小”時，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服自然的豪氣，而這種感覺對于深受“現(xiàn)代文明病”困擾的都市人無疑是最好的“保健品”。

　　我們外出登山時一定要選一雙合適的鞋子，鞋底溝紋深一些，免得打滑，最好是高幫的，可以護住腳踝，下雨、下雪不會濕到里面。最好準備一根登山杖，下山時身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險系數(shù)會高一些。還要多帶水，備些巧克力，帶一些常用藥、風油精、速效救心丸等。登山過程中不要喝水吃東西，爬山時心臟負擔重，供血不足，如果此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。

　　登山時不要著急，速度要慢，一步一步適應，慢慢調(diào)整呼吸。上山時上體放松并前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強后蹬力，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用前腳掌爬山要省1/3左右的勁。用前腳掌爬山，等于讓小腿累死而讓大腿閑死。若坡路較平，也盡量全腳掌著地。每一次邁步換腿時，都須將支撐腿伸直，讓關節(jié)嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。坡路上常會有突出的石頭、石埂之類，要用腳跟踩實了。爬山時，只要坡度超過45度，就手腳并用，這樣比較省勁有效。

　　下山時上體正直或稍后仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩(wěn)下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關節(jié)或拉傷肌肉。下小坡時，小步緊，即步伐小而步頻高，甚至可小跑幾步，因為把勁用來“剎車”是浪費，并且腳也頂?shù)没?。一般下陡坡時宜側(cè)身走，重心略靠后，穩(wěn)住一腳再移一腳。通過亂石浮石地段時，腳應著落在石縫或凸出部位，盡可能攀拉，腳踏牢固的樹木，以協(xié)助爬進。必要時，應試探踩踏石頭，以防止石塊松動摔倒。

　　剛開始登山時不要爬得太高，30分鐘左右就休息一次，讓自己慢慢適應這項運動的強度。在鍛煉過程中要有持之以恒的決心，任何一種運動要有成效，堅持是最重要的。（賈新生）