秋季睡得好最養(yǎng)腎

　　腎為人體先天之本。人一生的生長發(fā)育直至衰老都與腎密切相關(guān)。秋季許多人患有失眠，而把腎養(yǎng)護(hù)好可以改善秋季失眠。

　　秋季養(yǎng)生，早睡早起。立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應(yīng)當(dāng)做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備，早睡早起。早睡可以順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。秋季適當(dāng)早起，還可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，對(duì)預(yù)防腦血栓等缺血性疾病有一定意義。一般來說，秋季以晚上9-10點(diǎn)入睡，早晨5-6點(diǎn)起床比較適宜。

　　睡眠充足，養(yǎng)腎護(hù)腎。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)。人體氣血的生化、腎精的保養(yǎng)，都需要充足的睡眠。腎精化腎氣，腎氣通于腦氣，腎精充足腦力才能充沛，智力才會(huì)高。過子時(shí)不睡覺更易耗傷腎氣，長期如此可能導(dǎo)致腎衰竭。因此，不過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，有利于腎精的保護(hù)。

　　先睡心，后睡眼。心血不足會(huì)令心火熾盛，導(dǎo)致煩躁不寐；肝脾不合會(huì)造成肝血不足，血虛則無以養(yǎng)心，心虛則致神不守舍。所以，古人講究先睡心，后睡眼。入睡前不要做過多的劇烈運(yùn)動(dòng)，不要情緒激動(dòng)，合眼以后不要再心猿意馬，而應(yīng)收斂心神，盡快清除雜念，專注于睡眠本身。此外，心煩難以入睡者可在睡前喝一碗酸棗仁湯，能夠養(yǎng)血安神。

　　秋季失眠，辨證調(diào)理。秋季失眠分為以下幾種類型，可以根據(jù)不同類型給予飲食、作息上的適當(dāng)調(diào)整。

　　營氣不足型。這類人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，常有噩夢(mèng)，白天精神不振、健忘、注意力不集中，可伴心慌等癥。在治療上，以益精養(yǎng)血安神為主。飲食上多吃一些補(bǔ)血的東西，如紅棗枸杞粥、龍眼、芝麻核桃羹等。

　　心肝火旺型。生活中心煩意亂的事情會(huì)導(dǎo)致一些人徹夜不眠，兼見頭漲、目赤、口干苦、心煩易急躁、大便干結(jié)、小便紅赤等癥。治療原則主要是清熱瀉火安神?？蛇M(jìn)食蓮藕雪梨羹、芹菜汁、金銀花茶，還可以用針灸法，針灸可取穴神門、三陰交以安神定志。

　　肝郁氣滯型。每日勞累不堪，難免會(huì)讓人的心理有一定壓力，導(dǎo)致難以入睡，表現(xiàn)為入睡困難、輾轉(zhuǎn)難眠、日間精神抑郁、胸肋脹痛、痛無定處、脘悶腹脹等。治療上主要是疏肝解郁安神，可以吃些具有疏肝理氣作用的食物，如芹菜、茼蒿、西紅柿、蘿卜等。中成藥丹梔逍遙丸、龍膽瀉肝丸，對(duì)緩解肝郁化火效果也不錯(cuò)。