首頁(yè) 新聞中心 即時(shí)新聞 時(shí)政 獨(dú)家 縣區(qū) 小記者 教育 醫(yī)療健康 美食 金融 旅游 冰雪網(wǎng) 數(shù)字報(bào)刊
您當(dāng)前的位置:首頁(yè) > 新聞中心 > 國(guó)內(nèi)

酷熱難耐,消暑誤區(qū)避開了嗎?

2023-07-06 15:34:23  來源:

       今年夏天,大家都感受到了熱浪滾滾。高溫天氣會(huì)使人體自身溫度調(diào)節(jié)系統(tǒng)處于超負(fù)荷狀態(tài),中暑等熱相關(guān)疾病高發(fā)。人們的情緒波動(dòng)大,更容易生氣,壓力感、消極疲憊等不良感覺也會(huì)隨之而來。由于吃飯沒有胃口,休息沒有規(guī)律,胃腸疾病、心腦血管疾病等的發(fā)病險(xiǎn)也會(huì)增加。所以在酷暑來臨之際,我們有必要做好知識(shí)儲(chǔ)備,遠(yuǎn)離那些習(xí)以為常的消暑誤區(qū)。

  天氣一熱,很多人就離不開空調(diào),習(xí)慣性地將室內(nèi)溫度控制在26攝氏度。而實(shí)際上,舒適的體感溫度取決于我們身體的熱平衡狀態(tài),環(huán)境溫度、相對(duì)濕度、人體附近的空氣流速、物體表面溫度、個(gè)人生活習(xí)慣、活動(dòng)強(qiáng)度、衣著情況、年齡及健康狀況等,都會(huì)對(duì)其產(chǎn)生影響。身體健康的普通人,在一天中的不同時(shí)段,舒適體感溫度也是不同的。單就環(huán)境溫度的時(shí)間段和人體的活動(dòng)情況而言,晚上的空調(diào)溫度應(yīng)較白天提高3~5攝氏度,否則不僅浪費(fèi)電,還會(huì)把人凍醒。另外,長(zhǎng)期在空調(diào)制造的恒溫下生活,機(jī)體的溫度調(diào)節(jié)能力、免疫力和抗病能力都會(huì)降低,偶爾外出或置于高溫環(huán)境中,會(huì)更容易中暑。

  建議

  室內(nèi)外溫度差以不高于10攝氏度為宜。在進(jìn)室內(nèi)前10分鐘開啟空調(diào),出門前10分鐘關(guān)閉空調(diào),并開窗通風(fēng)。

  夏天,常有人在光滑的水泥地面或瓷磚地板上睡午覺。雖然感覺到的涼爽讓人非常愜意,但堅(jiān)硬的地面透氣性極差、聚濕性較強(qiáng),人體的溫度隨著地面水分的蒸發(fā)帶走熱量,比較容易受寒、受潮。如果睡覺時(shí)間較長(zhǎng),加上一旁風(fēng)扇直吹,后果可能會(huì)更加嚴(yán)重。中老年人還容易出現(xiàn)血液循環(huán)不暢,局部溫度下降過快,導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)出現(xiàn)僵硬、酸痛等問題。

  建議

  為了在夏天睡個(gè)滿意的午覺,好的選擇還是祖?zhèn)鞯臎鱿由鲜孢m的臥姿,配合室內(nèi)流動(dòng)的空氣,風(fēng)扇也不要對(duì)著人直接吹。

  人們?cè)谙奶於即┑煤茌p薄,覆蓋面積也是越來越小。皮膚是會(huì)呼吸的。穿得少、露得多,在盛夏烈日之下,不僅不能散熱,還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。所以,最好的策略是避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下,穿著遮光、透氣性好的衣物,同時(shí)佩戴帽子和太陽(yáng)鏡進(jìn)行防曬。

  為了少出汗,很多人會(huì)減少戶外活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度,以為不動(dòng)是最安逸的。然而,適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,增強(qiáng)心肺功能,還能提高機(jī)體對(duì)高溫環(huán)境的適應(yīng)能力。因此,推薦調(diào)整戶外活動(dòng)時(shí)間,可以選擇清晨或傍晚時(shí)段進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的體育鍛煉。

  有人想趁熱運(yùn)動(dòng)來減肥,看到自己揮汗如雨、體重下降,總感覺體內(nèi)的脂肪已經(jīng)在燃燒了。殊不知,有時(shí)體重下降只是身體流汗、水分減少的結(jié)果。當(dāng)氣溫超過33攝氏度時(shí),人體的新陳代謝會(huì)顯著加快。如果人體處于高溫環(huán)境中的時(shí)間過長(zhǎng),加上運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致人體內(nèi)熱量不斷生成又不能及時(shí)散發(fā),就容易中暑。

  建議

  夏天運(yùn)動(dòng)要適當(dāng),即便是進(jìn)行親水活動(dòng),也要注意適時(shí)、適量。

  炎炎夏日里,冰棍、冰鎮(zhèn)飲品對(duì)大家都有著加倍的吸引力。不過,這能解口渴,卻不能解“體渴”。而過度依賴?yán)滹?,不僅會(huì)使我們身體的降溫機(jī)制受到干擾,也會(huì)導(dǎo)致機(jī)體自身散熱能力下降,還會(huì)對(duì)腸胃功能產(chǎn)生不良影響,引起腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)問題。

  冰鎮(zhèn)豆糕、酸辣涼粉之類的食品,很多人在夏日里會(huì)用來開胃。但從營(yíng)養(yǎng)的角度看,冰鎮(zhèn)豆糕、酸辣涼粉的營(yíng)養(yǎng)成分過于單一,缺乏重要的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,如果一餐以此為主,不注意搭配其他食物,長(zhǎng)期下去就容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡。夏季想要開胃,吃的菜品、時(shí)間、方式都大有講究。食欲不佳時(shí),更需要均衡飲食,特別是增加富含水分、礦物質(zhì)和膳食纖維的新鮮蔬菜的攝入,這樣才有助于機(jī)體維持水電解質(zhì)的平衡。

來源:河北日?qǐng)?bào)

編輯:劉穎莉

編輯:劉穎莉
河山新聞
移動(dòng)客戶端
張家口日?qǐng)?bào)官方
微信“張小全兒”
張家口新聞網(wǎng)
官方微博
抖音掃碼
關(guān)注@張家口NEWS
【張家口新聞網(wǎng)版權(quán)聲明 】

1.本網(wǎng)(張家口新聞網(wǎng))稿件下“稿件來源”項(xiàng)標(biāo)注為“張家口新聞網(wǎng)”、“張家口日?qǐng)?bào)”、“張家口晚報(bào)”的,根據(jù)協(xié)議,其文字、圖片、音頻、視頻稿件之網(wǎng)絡(luò)版權(quán)均屬?gòu)埣铱谛侣劸W(wǎng)所有,任何媒體、網(wǎng)站或個(gè)人 未經(jīng)本網(wǎng)協(xié)議授權(quán),不得轉(zhuǎn)載、鏈接、轉(zhuǎn)貼或以其他方式復(fù)制發(fā)表。已經(jīng)本網(wǎng)協(xié)議授權(quán)的媒體、網(wǎng)站,在下載使用 時(shí)須注明“稿件來源:張家口新聞網(wǎng)”,違者本網(wǎng)將依法追究責(zé)任。

2.本網(wǎng)其他轉(zhuǎn)載稿件涉及版權(quán)等問題,請(qǐng)作者或版權(quán)所有者在一周內(nèi)來電或來函。聯(lián)系電話:0313-2051987。