運動后半小時內(nèi)吃東西會變胖，真？假？

　　不少朋友認(rèn)為，運動后不能吃東西，不然容易長胖。事實上，運動后半小時內(nèi)是能量補給的最佳時機。此時身體處于能量虧損狀態(tài)，攝入的食物很快會被身體吸收利用，而不是轉(zhuǎn)化成脂肪。而且，如果不吃東西，人體就沒有原材料用于合成肌肉、骨骼等，不利于身體健康。

　　在運動后半小時內(nèi)，人體可以適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)、糖類、纖維素，如水果、雞蛋、瘦肉、牛奶等，也可以適量食用一些堅果，但不能放開了吃，攝入量要與自己的體能消耗量相適應(yīng)。建議在有氧運動后，適當(dāng)增加簡單的碳水化合物和少量蛋白質(zhì);力量訓(xùn)練后，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入。此外，在大量出汗后，還要適當(dāng)補充電解質(zhì)和微量元素。

　　如何合理膳食，讓運動鍛煉更輕松？

　　如果你在運動鍛煉時經(jīng)常覺得困難或吃力，那么除了需要檢查運動強度是否過大，還要檢查一下飲食模式：是否做到了定時進餐？是否會在空腹?fàn)顟B(tài)下運動？飲食計劃中是否包含充足的富含碳水類食物？

　　《中國居民膳食指南（2022）》推薦，每人每日合理的飲食搭配應(yīng)該包含主食類、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水產(chǎn)、奶蛋豆制品、適宜油脂，并保證足夠的飲水量。簡單來說，就是每餐有葷有素有主食，每天有奶蛋豆制品，水果飲水都充分；每周吃少量堅果，三餐規(guī)律。這樣一來，就是適合進行健身運動的健康飲食方案。

　　如果你將要進行強度較大的運動，也可以在運動前1小時左右，補充一次總能量為200～300千卡、富含復(fù)合碳水類食物的加餐，并增加水分?jǐn)z入，以保證運動中的能量供給。值得注意的是，別忘記在當(dāng)日正餐中減去這部分能量，以控制總能量的攝入。（據(jù)“健康中國微信公號”）