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　　睡前最好保持不撐也不餓的狀態(tài)，如果實(shí)在餓了，推薦在晚9~10點(diǎn)間吃點(diǎn)宵夜，可選擇以下5類食物。

　?、倌讨破?，比如熱牛奶或者暖到室溫的酸奶，有一定飽腹感，能提供多種營養(yǎng)。

　?、谥囝悾热缂恿诵∶?、燕麥、百合等食材的雜糧粥，增加飽腹感，提供維生素和礦物質(zhì)。

　?、蹮釡妗⑺楦泶駵?，少放一點(diǎn)面條和面疙瘩，加上雞蛋和蔬菜等，易消化，還能補(bǔ)充多種營養(yǎng)。

　?、軣岫?jié){，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時(shí)緩解饑餓，同時(shí)又不會(huì)造成能量過剩。

　?、菟蛩?，比如香蕉、蘋果、紅棗、桂圓等，但要注意不能吃太多。

編輯：李雅雯

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