如何讓“睡渣寶寶”一夜好眠｜科普時(shí)間

兒童青少年失眠通常表現(xiàn)為以下幾種形式。

長期失眠不僅會(huì)影響孩子的睡眠質(zhì)量，還可能損害他們的大腦發(fā)育、認(rèn)知功能和學(xué)習(xí)能力。此外，睡眠不足還可能導(dǎo)致免疫力下降，增加軀體疾病和焦慮、抑郁等精神障礙的患病風(fēng)險(xiǎn)。

兒童青少年失眠成因復(fù)雜，涉及生理、心理、社會(huì)與環(huán)境等多個(gè)因素，常見原因主要包括以下幾點(diǎn)。

1.生理因素。

身體發(fā)育和生物節(jié)律變化：青春期是生物鐘發(fā)生顯著變化的時(shí)期之一，由于激素變化、褪黑素分泌變化等，孩子的生物鐘會(huì)自然延后，這也是兒童青少年群體普遍晚睡晚起的原因之一。

身體疾?。郝约膊∪缦⑦^敏性鼻炎、濕疹等會(huì)影響孩子的夜間睡眠質(zhì)量，引起頻繁覺醒。

神經(jīng)發(fā)育問題：患有孤獨(dú)癥譜系障礙等神經(jīng)發(fā)育問題的孩子常常伴有入睡困難和夜間頻繁覺醒的問題。

2.心理問題或精神障礙。

焦慮：家庭變故或社交問題會(huì)讓孩子產(chǎn)生焦慮情緒，這些情緒常常引發(fā)入睡困難、噩夢或夜間頻繁覺醒，影響睡眠質(zhì)量。

心境障礙：患有抑郁癥、雙相情感障礙的孩子往往存在情緒不穩(wěn)定、煩躁、過度思慮的癥狀，這會(huì)導(dǎo)致大腦難以放松，進(jìn)而引發(fā)失眠。

3.社會(huì)與環(huán)境因素。

家庭環(huán)境：不良的睡眠環(huán)境，如過度明亮或嘈雜的房間、不合適的床墊或枕頭，會(huì)降低孩子的睡眠質(zhì)量。此外，家長不規(guī)律的作息也會(huì)影響孩子的生物鐘，使其難以按時(shí)入睡。

學(xué)習(xí)壓力：孩子面臨的作業(yè)、考試和競爭壓力日益增加。白天的緊張和焦慮情緒如果未能得到有效釋放，常常會(huì)在夜間干擾孩子的睡眠。

社交壓力：孩子在學(xué)校的同伴關(guān)系和人際沖突也會(huì)引發(fā)焦慮、孤獨(dú)感或自卑情緒，這些情緒可能會(huì)持續(xù)到夜晚，進(jìn)而影響其睡眠。

電子設(shè)備不當(dāng)使用：睡前使用手機(jī)、平板電腦等電子設(shè)備會(huì)抑制褪黑素的分泌，推遲入睡時(shí)間。同時(shí)，玩電子游戲或觀看刺激性內(nèi)容也會(huì)影響孩子入睡。